食事もいつもと変わらないのに

久しぶりに体重計に乗って

ビックリどころかショック〜 なんていう経験ありませんかァ〜



わたくしも6年位前に経験



でも当たり前のこと

20代30代と同じようにはいきません



わたくしの年代になるとぐっと基礎代謝機能が低下してきてます



基礎代謝が活発な間は寝ていてもカロリーを消費してくれます



基礎代謝を上げるには筋肉をつけること

ウォーキング、ジョギング、ダンス、テニス、ゴルフ、ジム

何でも 自分にあったもので身体を動かし、

脂肪を筋肉に変えることが一番



10代〜69才までの女性の一日の摂取カロリーは

2000カロリー位と言われています

が ・・・


2000カロリーを毎日とり続ければ間違いなく 体重は増加していきます


一日生活していて2000カロリーは消費しきれないので…

余った分は当然皮下脂肪に変わっていきます



だから、ショック〜 状態になるのですよねー

かといってむやみにカロリー制限するのは健康と美容の大敵です



野菜、果物をはじめとした食物にはビタミン・ミネラルなどの

インナービューティーのためには欠かせない栄養素だけでなく、

フィトケミカルなどのいまだ解明されていない

栄養物質が沢山含まれています




主食、主菜、副菜のバランスの良い食事は

生活習慣病予防に効果的であると 注目されてもいます




沢山食べるのが健康ではなく…

カロリーを控え目に栄養バランスを考えることが一番 




食生活におけるキーワード


☆ ま ご わ や さ し い ☆


って、聞いたことありますかァ〜



ま ☆  豆類


ご ☆  ゴマ


わ ☆  ワカメ （海藻類）


や ☆  野菜


さ ☆  魚


し ☆  椎茸 （きのこ類）


い ☆  芋類


一日の食事にこの7つの物かいくつとれたかな〜って考えるだけで違います

意識してみてくださいね



そして、少しずつ体重を落としたい方は 1600カロリーを平均に

でもみんなで食事に行ったり、飲みに行ったり…

気にしないで遅くまでいっぱい食べることだってありますよねー



そんな時は次の日はカロリーちょっと控え目に

って調整すれば



そして更なる興味深いお話


カロリス（カロリーリストリクション）



わたくしの大学の先輩で知人でもあります





慶應義塾大学医学部眼科の教授でいらっしゃる

坪田一男氏

日本抗加齢学会副理事長



雑誌『アンチエイジング医学』編集長をしていらっしゃるかたです



今やアンチエイジングは医学的にも注目されています



その坪田氏が…

ハーバード大学の博士と研究し発表したもの



カロリーとサーチュイン（長寿遺伝子）との関係



『長寿遺伝子を鍛える・カロリーリストリクションのすすめ』

新潮社



カロリー制限という生活習慣によってスイッチがONになることが

証明された世界で初めての長寿遺伝子であることが分かったそうです


健康で長寿でいられるという素敵なお話です

そして、カロリスで肌と脳が若返り免疫力が高まるというのです

摂取カロリーによって色々ないいことも沢山あるんですねー